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小暑过后如何养生 小暑后吃点什么好

时间: 2021-05-01 14:59:18浏览: 来源:91U融媒体

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小暑节气刚过,天气将越来越热,也快入伏了。炎炎夏日很容易感染病菌。吃一些对身体好的能帮助养生,那么小暑过后如何养生 小暑后吃点什么好?下面小编就来和大家说一说。

小暑后该怎么养生?

1、饮食关

夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配。尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策

适宜夏季食用的有:冬瓜、苦瓜、莲藕等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。可以饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等。

还可以用藏茶煮绿豆沙,炎炎夏日☀️ 可消暑、清热、解毒;加藏茶煮可令豆类更绵滑,口感甘甜。

夏日天气炎热,很多人情绪容易波动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。

对策

要注意控制情绪,尤其是原本就有心脑血管疾病、高血压的朋友,在夏天要保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。

2、情绪关

夏日天气炎热,很多人情绪容易波动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。

3、湿热关

夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘。

对策

饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,也可用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。

4、睡眠关

夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率高。

对策

保证足够的睡眠,这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。午觉一定要睡,只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养元气效果。

5、养阳关

暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。

小暑后要注意什么?

1、平心静气以养心

小暑大暑,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。

心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。

2、注意饮食卫生,饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。

这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,饮食要节制,不可贪食、过量;而且饮食以清淡,富有营养为宜。天气热的时候要喝粥,用荷叶、扁豆、薏米、猪苓等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,非常适合此节气食用,多吃豆芽和藕一类的蔬菜,用于排毒。

遵循食物多样的原则,多吃蔬菜和豆类。暑季的鲜豆品种丰富,包括毛豆、四季豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆等,鲜豆营养全面,吃法多样、做法简便。

多喝汤水,补足水分。家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等,也可以做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等。

多吃深色蔬菜。蔬菜的颜色有深有浅,深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜含的胡萝卜素丰富,还含有叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等有益健康的物质。

3、不要贪凉冲凉水澡、少进冷食、多吃水果

天热了,人们就喜欢吃冷饮,雪糕、冰镇饮品;有的人从外面一回来就冲凉水澡。殊不知,这对身体健康非常不利,很容易引发身体不适,或者埋下健康隐患。

水果是维生素C、胡萝卜素以及B 族维生素、钾、镁和膳食纤维的重要来源,多吃消暑的西瓜等水果也有益防暑,但是不要食用过量,以免增加肠胃负担,严重的会造成腹泻。

小暑后吃什么好?

吃莲藕

每逢小节气,暑民间有吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素,Vc钾和膳食纤维比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。有清热凉血作用,可用来治疗热性病症。

食新

小暑食新,是客家人的一种民俗活动。客家人,即广东、福建、江西、台湾等地原住民的主要组成部分。在小暑过后尝新米,客家人将新割的稻谷碾成米后,做好饭供祀五谷大神和祖先,然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”,是小暑节后第一个辛日。一般买少量新米与老米同煮,加上新上市的蔬菜等。所以,民间有“小暑吃黍,大暑吃谷”之说。


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